とっておきの画像はたくさんありますが、本日はお借りしました。
ちょっとしたことから腰が痛くて、軽い肉離れ、と自己判断して安静がよろしいから、一週間カーブスは休みました。
できのうは一週間ぶりに行って、結構きつかったです。痛みはなく、むしろいた気持ちいい、、、の感じで問題ないのですが、どの運動もさらなる負荷を感じました。
ということは続けていることに意味があるわけで、一週間休むと違いは結構あるわけで、、それを体感して俄然続けていこうと思いました。
カーブスでは杖ついて来られる方も、相当体のどこかが痛そうだ、と腰を曲げて立っているのも大変そうな方も見えてますが皆さん、ご自分のペースで頑張ってます。
そして水をたくさん飲むこと、30分の中で500ミリリットルの水を飲むことになっていて、水は必ず持参します。
さらにタンパク質は一日12点取りましょう、とのことですが、この一点は何グラムか聞いてもはっきりしたお答えはありません。
卵なら一点、納豆一点、肉は手のひらいっぱいで3点、半分なら1.5点そんな感じです。
わたくしは年取ったらたんぱく質が大事、と思いかなり前から意識してたんぱく質をとってきました。
いろいろな栄養素をバランス良く摂るのは理想ですがそうできない時はとりあえずたんぱく質。
体重50キロなら50グラム、運動するなら1・2倍の60グラムとるのが理想だそうで、その量は日々意識してます。若い頃は基礎体温がいつ計っても35度台だったのに、今ではいつ計っても36.5ぐらいを維持できているのもそんなことを地味に続けてきたからじゃないでしょうか。
食べ過ぎて体重が増えても、、、しばらくすれば戻りますし、同じ体重でもサイズは締まって来てますし、とにかく一回行けば30分のお手軽カーブスは今後もやっていきます。
ここのところ記録しておきたいことはたくさんあって、、、、まずは本日は一週間行かないと体はなまる、を実感したご報告でした。